Setelah makan, tubuh tentu butuh istirahat sejenak sebelum melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat. Namun, bagi sebagian orang, olahraga setelah makan bisa menjadi pilihan untuk tetap sehat dan bugar. Namun, bagaimana cara yang tepat untuk mengatur jenis olahraga setelah makan? Simak tips dan trik mengatur jenis olahraga setelah makan berikut ini.
Pertama-tama, penting untuk memilih jenis olahraga yang ringan dan tidak terlalu intensif setelah makan. Menurut dr. Setya Haryanto, SpKO, olahraga yang lebih cocok dilakukan setelah makan adalah olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga. “Olahraga yang terlalu berat setelah makan bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat perut terasa tidak nyaman,” ujarnya.
Selain itu, hindari olahraga yang melibatkan gerakan yang terlalu banyak dan mengganggu pencernaan setelah makan. Menurut ahli gizi, Andini Pratiwi, MSc, “Gerakan-gerakan yang terlalu banyak seperti lompat-lompatan atau sit-up bisa menyebabkan mual dan muntah setelah makan.”
Tips dan trik selanjutnya adalah memilih waktu yang tepat untuk berolahraga setelah makan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh American College of Sports Medicine, waktu yang ideal untuk berolahraga setelah makan adalah sekitar 1-2 jam setelah makan. Hal ini untuk memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan menghindari gangguan pencernaan.
Selain itu, pastikan untuk minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah berolahraga. Menurut ahli gizi, Sarah Fitria, MS, “Minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah berolahraga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.”
Terakhir, jangan lupa untuk mendengarkan sinyal tubuh saat berolahraga setelah makan. Jika merasa tidak nyaman atau muncul gejala gangguan pencernaan seperti kembung atau mulas, segera hentikan olahraga dan istirahat sejenak. Kesehatan tubuh harus tetap diutamakan dalam setiap aktivitas olahraga yang dilakukan.
Dengan mengikuti tips dan trik mengatur jenis olahraga setelah makan di atas, diharapkan Anda dapat tetap sehat dan bugar tanpa harus merasa khawatir akan gangguan pencernaan. Jaga pola makan dan pola olahraga Anda dengan baik untuk mencapai keseimbangan tubuh yang optimal. Semoga bermanfaat!